The low-carb-truth! - Die Wahrheit über LOW CARB!

Heute hörte ich mir einen Vortrag von Prof. Dr. John Mc Dougall an. Ein Ernährungswisseschaftler, der sich seit mehr als 40 Jahren mit der Ernährung des Menschen auseinander setzt. Er erzählt, wie ihm vor 30 Jahren (Ende 1980) ein Kollege berichtet, dass eine eiweißreiche Ernährung zum neuen Trend werden würde. Es werden Bücher und Artikel geschrieben und Werbung gemacht, man könne mit dieser Ernährung an Gewicht verlieren. Atkins sei einer seiner Vertreter. Mc Dougall lachte nur, denn schließlich seien sich die Ernährungswissenschaftler schon seit 1900 sicher, dass eine "plant- based- diet" die gesündeste sei. Doch es sollte anders kommen.

Millionen von US- Dollar wurden in die Atkins- Kampagne gepumpt. Extra ausgelegte Studien durchgeführt, die beweisen sollten, dass die Atkins- Ernährung ideal wäre. Tja, Werbung macht die Menschen blind und das schlimme ist, diese Diät funktioniert bis zu einem gewissen Punkt: Der Grund liegt im Folgenden.

Vermeidet man jegliche Form von Kohlenhydraten und nimmt zu 70-80 Fett und Eiweiß zu sich, bildet der Körper Ketone, um das Gehirn am leben erhalten zu können. Diese können wie Glucose zur Energiegewinnung genutzt werden. Aber das ist ein Notmechanismus! In den Versuchsgruppen berichteten die Personen von weniger Appetit und Hunger. Klar- sie sind krank! Wenn ich eine Grippe habe, habe ich auch keinen Hunger! Weiterhin verliert der Körper jegliches Wasser und Glykogen in den Muskelzellen. 1g Kohlenhydrate bindet 4g Wasser. Darum verliert man zu Beginn der Diät gleich mehrere Kilos. KEIN FETT, sondern Wasser und Glykogen.

Beonders bemerkenswert finde ich, dass in der Atkins- Ernährung fast kein Gemüse und Obst erlaubt ist. Dafür aber Vitamine supplementiert werden sollen! Widerspruch?

Achja, Atkins selber verlor über 30 Kilo mit seiner Diät. Super! - dachte ich.

Er starb anschließend an Herzinfarkt und hatte stark Diabetes Typ II!

Jede Gesundheitsgesellschaft der Welt (Deutschland, Europa, USA, China etc) empfiehlt eine auf Pflanzen- basierte Kost. Damit sind nicht nur Obst und Gemüse gemeint, sondern volle, ganze Getreideprodukte: Brauner Reis, Kartoffeln, Vollkornbrot, Vollkornnudeln, Quinoa, Hirse, Amaranth.Tierische Produkte sollten auf ein Minimum reduziert werden. So sagt die DGE (Deutsche Gesellschaft für Ernährung), dass wir nur 300-600g mageres Fleisch/Fisch PRO WOCHE verzehren sollten. Das sind 1-2 Portionen. Ebenso sieht es beim Fett aus. Nicht gerade der Realität auf deutschen Tellern entsprechend.

Kurzes Review über Protein:

Wir schreiben das Jahr 1905, ein Wissenschaftler namens Russell Henry Chittenden machte die Beobachtung, dass Männer in Ländern mit einer geringen Kost an Protein (40-50g/Tag ~ 8%) wesentlich aktiver und fitter seien, als in den USA mit 120+ g/Tag. Er machte einen Selbstversuch und stellte fest, dass er sich selbst besser fühlte, wenn er seinen Proteinkonsum reduzierte. Er reizte es weiter aus und untersuchte weitere Gruppen, bis hin zu Leistungssportlern. Alle samt verloren leicht an Körperfett! Hinzu kam eine Leistungssteigerung der Athleten auf 105%!!!Kein Wunder,das reduzierte Protein wurde durch komplexe Kohlenhydrate ersetzt -> Benzin für den Körper.

Und was lehrt uns die WHO und DGE? 0,8-1g Protein/Kilogramm Körpergewicht. Macht bei mir ca. 8- 10%. der täglichen Kalorienzufuhr aus. Neue Erkenntnisse? NEIN! Das Wissen gibt es schon seit mehr als 100 Jahren! Also bitte erst über neue Trends in den Zeitungen nachdenken, dann Meinung bilden!

Ok, i´m hornest. A few years ago, befor i had begin to study, i believe in the low-carb- theory. Why not? All newspapers and sport- articles says that´s the best nutrition to keep fit and healthy. I did not do this to lost weight. I would get my best sport performance. But i wondered me, because i´m more fit when i had eat some bread, pasta or apples and bananas. I changed my diet and rode a lot of articles from seriously  academics and studys. What´s happend? I never feel better than now!

My diet based on plants, beans, greens and fruits. Not much fat and protein, high carbohydrates. In my opinion and experience: THAT DIET WORKS!

Attention: Don´t eat any earth inhabitant! - Krank durch Fleisch!

At the beginning some shocking facts about our public health on earth today:
(source: http://www.pcrm.org)

1.  36,3 % of people in Germany are overweight. That means every third german people weights too much kilogramms! Germany is above the world average (33,7%) today!
2. From 1980 to 2005 the number of people with obesity in japan is going up to 24,5% because of consume the western nutrition with a lots of meat and fat!
3. The meat intake per years of the Americans is going up from 120 to 200 pounds in the last 100 years. That´s a increase of 75%!
4. The Americans eat more than ONE MILLION chicken PER HOUR! The chicken consume rises up to 500% in the last 100 years!
5. One American ate 34 pounds( ~ 17kg) of cheese in 2011! Most of them on pizza, sandwiches, pasta, burgers- Fast Food!
6. Meat eaters have an average Body-Mass- Index of 28,8 (all over 25 is overweight) in contrast the vegan people have an BMI of 23,6!
7. Every diabetes patient costs 3000- 5000 US$ per year! The sponsor of our medical industry!

Vegetarismus ist zur Zeit total im Trend. Überall wird darüber berichtet, Bücher verkauft und Werbung gemacht. Dazu kommen jegliche Lebensmittelskandale mit Pferdefleisch, Dioxin, Salmonellen und Antibiotika in Fleischwaren. Doch warum kein Fleisch?

Hier (nur) 10 Fakten: (Quelle: Neal Barnard)

1. Fleisch enthält gesättigtes Fett!
2. Fleisch enthält keine Balaststoffe!
3. Fleisch erhöht das Krebsrisiko um 40%!
4. Fleisch erhöht das Wiedererkranken an Krebs bei Betroffenen um fast 30% !
5. Fleisch erhöht den Cholesterinspiegel!
6. Fleisch erhöht das Diabetesrisiko!
7. Fleisch löst Diabetes Typ II aus!
8. Fleisch zerstört die Knochen! 
9. Fleisch verkalkt unsere Arterien und ist der Auslöser für Herzinfarkt!
10. Fleisch senkt den Metabolismus und ist Ursache für Übergewicht!

Um das alles zu erläutern, müsste ich ein Buch schreiben. Aber der nette Professor Barnard hat das hir in einem Vortrag für Studenten ganz plausibel dargestellt.

---> Neal Barnard

Ich habe mir inzwischen viele Studien und Vorträge von Professoren angesehen. Es gibt einfach nichts, was ich den Kommentaren der großen Ernährungsprofessoren Esselstyn, Barnard, Ornish und Co. entgegensetzen kann!

Ich möchte zwei Beispiele trotzdem auf deutsch erläutern:

Warum fördert Fleisch die Entstehung und das Wachstum von Krebs?

Durch den Prozess des Garens von Fleisch werden die Muskelproteine chemisch verändert, es entstehen Karzinogene. Viele Studie haben gezeigt, dass dies der Grund für die krebsfördernde Wirkung ist. Dabei ist irrelevant welches Muskelprotein es ist - Rind, Huhn, Schwein, Fisch. Alle bestehen im Endeffekt aus den selben chemischen Molekülen und beinhalten Karzinogene.

Weiterhin enthält jedes Fleisch Fett und keine Balaststoffe. Die Kombination aus hohem Fettgehalt und keinen Faserstoffen hat Auswirkungen auf die Geschlechtshormone Östrogen (bei Frauen) und Testosteron (bei Männern). Fleisch, besonders das Fett, regt die jeweilige Hormonproduktion an, die dann im Blut zirkulieren. Umso höher der Hormongehalt im Blut, umso höher das Krebsrisiko. Balaststoffe binden an die beiden Geschlechtshormone und können so als Komplex vom Körper resorbiert und ausgeschieden werden. 

Es ist nachgewiesen, dass täglicher Fleischkonsum das Darmkrebsrisiko um das DREIFACHE erhöht! Hier zu sehen, umso mehr tierische Produkte verzehrt werden, umso mehr Darmkrebs- Erkrankungen wurden im Jahr gezählt.

(Mexiko, Chile, Panama, Japan, Israel etc. haben eine traditionell pflanzliche Küche!)

Ok, zweites Beispiel: Fleisch ist der Grund für Diabetes Typ II!

Zuerst sollte ich erklären, dass der Grund für Diabetes Typ II ein zu hoher Blutzucker- Spiegel ist. Mein Blutzucker- Spiegel steigt, wenn ich Zucker zu mir nehme. Dabei ist es egal woher er stammt. Obst, Brot, Süßes, Nudeln - Kohlenhydrate. Eigentlich ist mein Körper in der Lage meinen Blutzucker durch die Produktion von Insulin zu regulieren.

Kleiner Zwischenstopp in Japan. Japan hat die geringste Diabetes Typ II - Anzahl auf der Welt! Und wer hat wohl die höhste? Genau- die Amerikaner! Aber warum?

Nun gucken wir in die Muskelzelle des Menschen. Diese nimmt Glucose (Zucker) auf, um Energie zu erzeugen. Die Aufnahme von Glucose in die Zelle ist durch den "Schlüssel" Insulin möglich, wodurch der Blutzuckerspiegel wieder sinkt. Denn: Glucose wird in der Zelle verbrannt. Nur der "Schlüssel" Insulin passt nicht mehr in das Schloss zur Aufnahme für Glucose, wenn dieses durch Fett verstopft wird. Das ist der Grund, warum Fettleibigkeit, Übergewicht und Obesity zu Diabetes Typ II führen kann! Die Zelle wird resistent und das Insulin- Schloss wird durch schwabbliges Fett verstopft! Der Blutzuckerspiegel bleibt dauerhaft hoch.

Wir essen gerne Burger, Pommes, Steak mit fetten Soßen und extra Käse? Dazu Weißbrot und eine extra large Coke mit viel Zucker? Guten Appetit!

Diabetes ist die vierthäufigste Todesursache der Welt und bis 2030 ist eine Verdopplung der Erkrankungen zu erwarten!

Schön zu sehen ist, dass in den Ländern die geringste Diabetes Typ II - Rate zu erkennen ist, in denen traditionell auf eine pflanzliche und fettarme Ernährung wert gelegt wird. Reis und Nudeln in Asien und den Philipinen und Bohnen, Kartoffeln, sowie Gemüse in Afrika und Südamerika. Kein Fast Food, keine Fertigprodukte, sondern eine natürliche pflanzliche fettarme Kost.

My attitude has changed! My knowledge is growing up and all studys have assure me. 

And what about you?

Mass production is killing us! The truth of public health!

Berlin- Alexanderplatz: Ich sitze auf einer Stufe in der Sonne, Augen geschlossen mit einem zufriedenen Gesichtsausdruck. Noch vertreibe ich mir kurz die Zeit und genieße das Wetter,  bis ich zu meinem Wocheneinkauf auf den Biomarkt starte. Auf meinem Einkaufszettel stehen frisches Obst, Salat und Gemüse in allen Formen und Farben, dazu Katroffeln, Linsen, Bohnen, Nüssen, Samen, Sojamilch und ein paar leckere Gewürze, wie Zimt, Kakao und Curry. In meinem Kopf plane ich meine nächsten Trainingseinheiten. Abends wird es zum Trampolinturnen gehen, morgen zum Krafttraining und dann steht noch eine Laufeinheit am Plan. Ich fühle mich gesund, kräftig und munter. Doch erschrocken bin ich, als ich die Augen öffne und die Menschen beobachte, die an mir vorbei laufen. 

- 8 von 10 haben zu viele Kilos auf den Hüften

- die Schlanken sind meist dürr

- bestimmt jeder zweite trägt Fast Food mit sich rum: 

Kaffee mit Zucker und Milch von Star Bucks, Burger von Mc Donalds und Burger King, Coca Cola, Döner, süße Kuchen aus der Back Factory, Käsebrötchen vom Bäcker, Chinapfanne vom Asia-Mann.

Alle Läden befinden sich in unmittelbarer Reichweite. Geradezu, rechts, links und hinter mir, über mir, ganz oben im Alexa, unter mir im U-Bahn-Tunnel.

Das ist Deutschland! Es klingt provokativ, aber das ist unsere Food- Industry. Seit Neuestem gibt es Currywurst bei Mc Donalds. Als nächstes führen sie noch Spaghetti- Burger und Steak- Pommes ein. 

Und warum tut das Mc Donalds? Weil wir Deutschen das Zeug kaufen! Es geht ums Geld! Nachfrage und Konsum erhöhen die Produktion. Massenproduktion! Massenzucht! Massentierhaltung! Und da ist der nächste Skandal. Pferdefleisch in der Lasagne, Gammelfleisch, BSE, Ehec, Dioxin, Bio- Eier von "Nicht- Bio-Hühnern" und Massenschlachtung aufgrund von kranken Tieren. Alles ausgelöst durch uns, weil wir es essen, kaufen und verbrauchen. 

Aber warum essen die meisten Menschen das wohl, frage ich mich? Tradition, Gewohnheit, Geschmack, gesellschaftlicher Druck, Unwissenheit?

I put out my banana, peel it and taste the sweet flavour. I would miss something if i don´t even eat this any time soon. In future time i will not belong to people who cosume products of mass processing. I will not support advertising industry to make millions of money. Thats the beginning of change the thinking of people. I got a lots of facts about the background of public health. The truth is, that most of the informations on TV and in news papers doesn´t mirror the reality.

I had think about it and made my decision. NO promotion for the industry war!

Vitamin D and the best post- workout-meal

Ich kneife die Augen zusammen, die Sonne scheint so hell! Im Radio wurde eben über ein Kind berichtet, welches im November 2012 geboren sei und noch nie die Sonne gesehen habe. Schrecklich.  Dabei ist gerade das Vitamin D lebensnotwendig. Interessant ist, dass Vitamin D eigentlich kein Vitamin ist, sondern viel mehr die Vorstufe eines Hormons. Allein 30-60 min Sonnenbestrahlung am Tag unter freiem Himmel (NICHT durch das Fenster!) reichen, um den täglichen Bedarf zu decken. Wissenschatlich ist bewiesen, dass Vitamin D Knochen und Zähne stärkt, vor  Krebs, Diabetes, Zahn- und Zahnfleischerkrankungen, Muskelschwäche und besonders vor Depressionen und grippalen Infekten schützt.Vitamin D- Mangel habe einen grundlegenden Einfluss auf die Entstehung von Tumorerkrankungen. Bewegung an der frischen Luft scheint die beste Medizin zu sein.

Auch ich war endlich wieder laufen. Seit einigen Jahren meine kleine Leidenschaft, die durch mein Sportstudium viel zu kurz kommt. Gestern bin ich eine Stunde in der Sonne am Wasser entlang in ruhigem Tempo gelaufen. Es war traumhaft und ich fühlte mich so frisch und ausgeglichen, wie lange nicht nach dem Sport. Das hielt den ganzen Tag an. Ich fühlte mich geduldiger, ruhiger, aufmerksamer, keine Müdigkeit oder Trägheit. Laufen und Sonne ist die beste Kombination.

Ein ganzer Schuss Glückshormone, die meinen Körper durchfluteten.

Um meinem morgendlichen Lauf noch eine Krone aufzusetzen gab es danach zur optimalen Regeneration meinen leckeren Shake aus frischen Erdbeeren, Banane und Eiweiß-Pulver.

Kleine Ernährungslehre für Sportler:

Die Mahlzeit nach dem Sport ist die wichtigste! Hier benötigt der Körper alle Nähr- und Mineralstoffe, um seine Enrgiereserven wieder aufzufüllen und Körperstrukturen aufzubauen und zu reparieren. Das sollte im Post- Workout- Meal enthalten sein:

Kurzkettige Kohlenhydrate: zum Auffüllen der Glykogenspeicher in Muskeln und Leber

Proteine: zum Aufbau und zur Reperatur von Muskelstrukturen

Fett: Sollte unbedigt vermieden werden, da es die Verdauungs- und Resorptionszeit verlängert!

Mineralstoffe und Elektrolyte: zum optimalen Ablauf aller Körperprozesse 

Wasser: ohne Wasser funktionert unser Körper nicht!

Beispiele:

Obst oder Trockenfrüchte +  Eiweißshake

Obst + Joghurt (0,1%Fett) oder Sojamilch

Haferflocken + Joghurt + Beeren

Es sollte nur ein kleiner Snack sein! Nach ca. 1-2 Stunden kann dann eine weitere leicht verdauliche, fettarme Mahlzeit eingenommen werden. 

Ok ich merke wieder wie komplex das Thema ist und wie viel ich darüber schreiben könnte. Aber ich mache hier Schluss. Wer Fragen hat kann diese gerne bei den Kommentaren  reinschreiben.

Last but not least- some words in english.

Nutrition und sport takes togehter. Give some attention to right food befor and after the workout and you can get better results as you believe befor. Don´t reinvent the wheel!

Warum mir die Zähne ausfielen!

Ich wache in Schweiß gebadet auf, mein Herz schlägt und ich bin erschrocken. Eben noch bin ich von einer Klippe in Wasser gestürtzt und stand danach im Bad vor dem Spiegel und mir fielen die Zähne aus.  Habe noch gedacht, dass das kein Traum ist. 

*Puh* denke ich, atme tief ein und drehe mich auf die Seite: 3:42 Uhr zeigt der Wecker.

Prüfungsstress - es gibt wohl nichts was mich psychisch mehr fordert. Besonders die Praxisprüfungen lassen meinen Körper in höchste Anspannung versetzen und mein Kopf platzt vor Adrenalin. Ganz wie in meiner heutigen Tanzprüfung. Eine einzige Chance in  drei Minuten zu zeigen, wofür man 12 Wochen hart gearbeitet hat. 

Das Kostüm sitzt, alle schauen uns an, die Prüfer direkt vor uns. Mein Herz puckert bis zum Hals, Beine sind wie Blei und meine Arme und Hände zittern. Ich habe das Gefühl alles vergessen zu haben. Meine Tanzpartnerin zwinkert mir zu und lächelt, das gibt mir Kraft und Sicherheit. Die Musik beginnt zu klingen. Alles läuft wie im Film und ich nehme nur dumpf das Klatschen des Publikums wahr. Und da war es auch schon vorbei, geschafft. Drei Minuten, die wie ein Augenzwinkern verflogen. Wir lachen und umarmen uns, das Publikum klatscht und pfeift. Immer noch zitternd laufe ich von der Bühne. Draußen fällt alles wie ein Stein von mir ab.

In der Mittagspause lies mir mein nächtlicher Traum keine Ruhe und ich suchte im Internet nach Traumdeutungen zum Fallen und Zahnausfall.

Zahnausfall kann mehrere psychische Ursachen haben. Auf der einen Seite bedeutet es Angst vor Verlusten, meist finanziell, einer Person oder Liebe. Auf der anderen Seite kann es auf Misserfolgsangst hindeuten, man muss sich "durchbeißen", "Biss" haben oder "Zähne zeigen".

 

Das Fallen wiederum kann auf eine umwälzende Veränderung hindeuten. Die Angst vor Unglück und Verlust, in dem man den Boden unter den Füßen verliert. Das Wasser würde vor Gefahr warnen.

Na zum Glück bin ich nicht abergläubig! Ich sollte auf mein Selbstvertrauen hören, denn in der Realität war das heutige Ergebnis mit einer 1,3 mehr als zufrieden stellend! 

Wahrscheinlich liegen meine Sorgen eher in der Australien-Planung. Hier liegen nun einige Steine im Weg, die wegzuräumen sind. Aber ich bin optimistisch und weiß, dass ich starken Rückhalt habe!

Darum: CHECK! Prüfungen erstmal geschafft! Alle gut abgeschlossen und nun kann ich erstmal durchatmen! BREATH!

Move my body- I get the long-life-elixir!

Endlich fühle ich mich wieder fit! 5 Tage nach meinem Schwimmwettkampf mit unendlicher Müdigkeit, starken Rückenverspannungen, Muskelkater und Demotivation liegen hinter mir. Ruhe, Entspannung und leichtes Ausdauertraining mit großem Funfaktor haben geholfen. Dazu die beste Physiotherapeutin und liebste Familie, die mich täglich aufgemuntert haben. 

Heute stand meine Uni- Fußballprüfung am Plan. Abschlussergenis: Spielfähigkeit 1,3 und Techniknote 1,7. Da hab ich beim Zielschießen ein bisschen geschludert, war etwas zu nervös. Daher nur 4/6 Treffern, trotz 10/10 in der Erwärmung. Aber wichtiger: Ich bin voll zufrieden.

Ich habe wieder Lust mich zu bewegen, bin wach und fühle mich gut. Das Lernen geht auch wieder besser von der Hand.

Wie wichtig regelmäßige Bewegung und Sport im Leben ist, erkenne ich immer wieder. Eine kleine Geschichte, bei dir ich wirklich staunen musste:

Da war ich erstmals beim Trampolinturnen. Der Trainer- groß, schlank, durchtrainiert, kurze graue Haare mit Halbglatze und geschätzte 60-65 Jahre. Hab ich große Augen bekommen, als er uns verschiedenste Dehnübungen vormachte. Besser noch. Drehungen, Saltos, Spagat in der Luft- alles auf dem Trampolin. Einfach so, aus dem Kalten. Und ich puste nach 2 Minuten Sprungtraining.

This man had amaze me! I know that i don´t will be an old, attached and stiff grandmother. Sport as lifestyle assured me a long and healthy life!

Und warum ist Sport jetzt so gut?

Der Mensch ist geboren, um sich zu bewegen, zu laufen, rennen, stehen. Keine 8-10 Stunden am Schreibtisch sitzen. Da kommen jegliche Probleme mit Wirbelsäule und Gelenken von alleine, dazu Übergewicht und Herzinfarkt, Diabetes und Osteoporose mit Haltungsschäden bis ins hohe Alter.

Sport stärkt die Knochen, Sehnen und Bänder, baut Muskeln auf und regt den Stoffwechsel an. Besonders die Muskulatur stärkt die Wirbelsäule und verbessert die komplette Körperhaltung. Das einzige Gewebe in unserem Körper, das auch in Ruhephasen voll aktiv ist und Fett verbrennt. Muskeln sind wie Gold für den Körper! Durch Bewegung kommt es zur Ausschüttung von Hormonen (Adrenalin, Noadrenalin), die Glücksgefühle und Wohlsein auslösen. Das Immunsystem wird gegen Infekte u.ä. gestärkt. Sport kurbelt die Fettverbrennung an und  aufgenommene Energie wird verbrannt. Weithin kommt es zur Regulation von Appetit und Hunger, der Körper lernt wieder auf die richtigen Reize zu reagieren. 

All diese positiven Eigenschaften stellen sich durch regelmäßge Sporteinheiten ein. Warum darauf verzichten? Ich will es nicht! Alles Gute!

Mein Körper spricht mit mir!

"Beine hoch, Anni! Entspann dich und schlaf bitte ein/zwei Stunden mehr als sonst!"

Das viele Training in den letzten Monaten steckt mir in den Knochen. Ich habe mehr Muskelschmerzen und Verspannungen als sonst, schwere Beine, brauche mehr Schlaf. Wie wichtig richtige Regeneration und eine ausgewogene Balance zwischen Training und Erholung ist, merke ich immer wieder. Interessantes habe ich dazu gelesen:

Bei Kurzstrecken mit hoher körperlicher Beanspruchung (Bsp. mein Schwimmwettkampf) benötigen mein Nervensystem und meine Kohlenhydratspeicher nur etwa 24h zur Regeneration. Das ist leicht durch eine gute Post-Workout-Nutrition zu fördern. Im Gegensatz dazu benötigt meine Muskulatur, Sehnen, Bänder und Knochen zwischen 7-10 Tage! Da brauche ich mich nicht wundern, dass ich zur Zeit nach nur geringsten Belastungen Schmerzen und Müdigkeit empfinde und das Gefühl eines "Dauermuskelkaters" im Rücken habe.

Also gönne ich meinem Körper mehr Ruhe. Dazu regeneratives Training. Diese Woche stehen Laufen, Trampolinturnen, Tanztraining, Fußball und Schlittschuhlaufen am Plan. Ups- doch recht viel, dafür mit grooooßem Spaßfaktor und ohne Erschöpfung.

Jetzt wird mir auch klar, warum viele Sportstudenten das Problem haben am Ende des Semsters ständig krank zu sein oder sich zu verletzen. Schnupfen, Husten, Nasennebenhöhlen, dazu Muskelzerrungen und Bänderrisse. Alles kam im vergangenen Semster in meinem direkten Umfeld viel zu häufig vor.

Es ist richtig, dass der Körper durch Sport gestärkt wird,das Immunsystem besser gegen Erreger kämpfen kann und die meisten Sportler eine viel kürzere Regenerationszeit besitzen. Allerdings wird das Immunsystem und die körpereigenen Reserven durch ständig hohe Belastung stark beansprucht. Dazu kommt meist noch Prüfungsstress und das Paket ist geschnürt, es geht nur noch abwärts mit den Leistungen.

Diese Beobachtungen können sicher auch meine Kommilitonen bestätigen. Man wird (gefühlt) am Ende des Semsters immer schlechter.

Mein Ziel für die nächsten Wochen: Intensität und Trainingsumfang zurück schrauben. Dinge tun, die mir Spaß machen. Kein schweres Krafttraining, kein schwimmen, keine harten Trainingseinheiten bis zur Erschöpfung. 

I will concentrate on my australian project, keep fit and healthy. As fast as possible I will bring into focus my basic gameness. In addition i will learn to listen to my body´s language.

Thats the basic for a successful lifestyle and the way i will go!