I am sitting in front of the TV and suddenly i am getting a great appetite on something to eat. Maybe you know that feeling. In this situation most people are going to their sweets safe and take out a large chocolate bar or chips. 500- 600 kcal with much sugger (carbs) and fat. Thats a habbit which you can easily change and I will give you some ideas for a healthy snack for the all day couch-time.
Wichtig zu wissen ist: ES WIRD NICHTS VERBOTEN! Das hat einen psychischen Grund, denn Verbote suggerieren Verzicht und niemand möchte auf etwas Geliebtes verzichten. Stattdessen soll eine alte Gewohnheit zu einer neuen werden, so, dass sie normal wird und nichts besonderes mehr darstellt. Ist eine neue Gewohnheit "Alltag", so brauche ich mich nicht mehr anstrengen diese einzuhalten. Das dauert ca. 3-4 Wochen, solange benötigen unser Körper und Gehirn etwas Neues als "bekannt" und "normal" abzuspeichern. Ich selbst esse seit einigen Jahren keinen weißen Zucker und Produkte, in denen dieser enthalten ist, mehr. Es ist eine "Besonderheit", wenn ich mal ein Eis und Schoki esse. Ausnahmen bestätige bekanntlich die Regel! Alles ist erlaubt, keine Verbote!
Ich habe mir angewöhnt statt ungesunden Snacks, leckere gesunde Mahlzeiten zu essen. Dazu gehören:
- Trockenfrüchte statt Gummibärchen
- selbst angerührter Joghurt mit frischen Früchten statt Fertigjoghurt
- sebstgemachte Quarkspeise
- Gemüsesticks mit selbstgemachten Dips
- selbstgemachte Nusspralinen
- frisches Himbeersorbet statt Sahneeis
- dunkle Schokolade (mind. 75%) statt Vollmilchschokolade
Es gibt so viele Möglichkeiten!
Für abends sollte allerdings beachtet werden: Wenig Kohlenhydrate! Zucker und Süßstoffe regen unseren Appetit an! Auch zu viel Obst lässt Hunger aufkommen. Eine Portion ist super, am Besten in Kombination mit einer mageren Eiweißquelle.
Weiterhin trinke ich viel Tee. Grüner Tee enthält viele Antioxidantien. Wer allerdings empfindlich auf Teein reagiert und dadurch schlecht einschlafen kann, sollte Kräuter- oder Früchtetees trinken.
Kalorienreduzierte Softdrinks sind zwar besser als zuckerhaltige Getränke, doch halte ich nichts von den vielen Süßstoffen. Diese überlisten unseren Körper und bringen Hunger- und Appetitregulation durcheinander!
My tip for a great TV- evening. Take a plate with fresh vegetable and fruits on your coffee table. You could eat that while you are watching Tv. Also you could eat one large bar of dark chocolate or a small joghurt with froozen reapberrys. Make your own lifestyle induviduell and healthy, so that it works only for you!
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