Die Realität ist nicht Crossfit!

Puh, ich komme gerade von einer kleinen Radtour wieder. Da ich das Wochenende kein Training habe und etwas abspannen wollte, schnappte ich mir mein Bike und bin etwas am Strand an der Promenade entlang geradelt. Das macht den Kopf frei und mir ist (wieder einmal) einigiges bewusst geworden:

1. Heimweh ist nicht heilbar.

Heimweh ist etwas schrecklich Grausames und wer das Gefühl von Heimweh einmal richtig erlebt hat, der weiß wovon ich spreche. Ich falle immer wieder mal in ein Heimweh-Loch, zum Glück habe ich inzwischen gelernt damit umzugehen, aber es wird mich mein Leben lang begleiten.

2. Ich mag immer noch kein Wasser.

Haha, das ist etwas sehr komisches, aber man kann mich mit einem kleinen "Hüpfer ins kühle Nass" jagen. 

3. Die Welt ist nicht Crossfit!

Ich bin täglich von super fitten und gesunden Menschen umgeben, die auf ihre Gesundheit und auf ihren Köper acht geben, sich gesund ernähren und in vielen Dingen im Leben hochmotiviert sind. Doch ehrlich gesagt, gucke ich mal über den Rand meiner kleinen Welt hinaus, sieht das ganz anders aus. Nichts tun, rumhängen und gammeln, sich über Dinge beschweren, Alkohol und Fast Food, das gibt es bei mir nie, zumindest nicht in Kombination. 

Naja eigentlich will ich nur mal sagen: Sei auch mal glücklich und zufrieden und nimm dich und deine Umgebung wahr! Geh raus und schau dich um! Lerne deine Freunde und Familie zu schätzen, vergiss nie wo deine Wurzeln liegen und welche Menschen täglich an dich denken.

Danke!

Osterhasen unter Palmen? Anni schaltet mal einen Gang zurück.

Hallo ihr Lieben!

So ist auch hier in Australien Oster vorrüber und ich bin wieder froh eine Festlichkeit ohne Familie und Freunde überstanden zu haben. Ist schon wirklich komisch, denn ich bin ein recht traditioneller Familienmensch und für mich gibt es nichts schöneres als von meiner Familie umgeben zu sein. Nun gut, ich lag die letzten Tage nur im Bett. Magen-Darm-Grippe, unschöne Sache. Immerhin hab ich ein paar Schoko-Ostereier für meine Mitbewohner besorgt, die mich dafür ins Kino eingeladen haben. Unsere kleine "Zweck-Familie" ist inzwischen ganz gut zusammen gewachsen, zumindest fühlt sich keiner alleine. 

Aufgrund meiner netten Erkrankung konnte ich nicht wirklich viel Essen, naja ich versuchte ALLES in mich rein zu bringen, was ging, aber mein Magen fühlte sich an wie ein Stein, er wollte weder arbeiten und irgendetwas hereinlassen. Ich sag nur- lecker Quetschbanane! :-D Nun gut, es geht wieder bergauf und auch mein Körper kommt langsam wieder auf trapp. Die Woche ist daher noch "Deload" beim Training angesagt. Das heißt Training mit 50/60% Power. Keine langen, schweren Sachen. Viel Mobility, Stretching und Übungen, die mich nicht viel anstrengen. Ist wie Urlaub für meinen Körper nach 10 Wochen strengem Trainingsplan. Ab nächste Woche starte ich wieder in meinen normalen Trainingsrhythmus. 5Tage/Woche gut geplantes Training und auch in der Uni gehts nochmal ran. Die letzten 10 Wochen Australien stehen auf dem Plan und die ziehe ich dann nochmal kräftig an.

DELOAD WEEK! hihi ;-)

Bis Ende des Semsters muss ich in einer meiner Uni-Kurse (Webdesign) meine eigene Website erstellen. Die ist natürlich nicht öffentlich, aber wir können uns für jedes beliebige Thema entscheiden. Ziel ist eine interssante, interaktive und informative Webseite aus 12-15 Sub-Seiten zu gestalten, ohne Hilfsprogramm und in HTML codiert. Ich lade sie am Ende hier hoch und jeder kann sich gerne damit weiterbilden.

Thema (Wer hätte es gedacht): Crossfit und Sporternährung (Paleo diet adjusted), alles natürlich auf englisch. Für viele aber kein Problem, denk ich.

Das wird bestimmt ganz interessant und mir gefällt jetzt schon mein Grobaufriss meiner Seite.

Bis dahin, ich halte euch auf dem laufenden! Bleibt fit und gesund oder wie ich hier immer zu meinen Crossfit-Leuten sagen: EAT WELL- SLEEP WELL- REPEAT WELL - See you tomorrow!

Cheer´s 

Eat- Train - Study - Sleep - Repeat

 - Now its all about SPEED -

Hallo ihr Lieben,

hier mal wieder ein kleines Update von der anderen Seite der Erde. So langsam wird es hier kühl und nass. Es regnet recht häufig und man muss jetzt auch mal ne Jacke anziehen. Ungewohnt. Sonst bin ich nur in kurzer Hose und Bikini zuhause rumgelaufen. Nun gut, perfektes Trainingswetter. ;)

In der Uni ists zur Zeit super stressig. Gerade heute habe ich meine 10-Seiten Arbeit in Sport Management abgegeben. Nur zur Verdeutlichung - das sind 8 Seiten Fließtext, 11er Schrift, Arial in ENGLISCH, wissenschaftlich ausgearbeitet und nach APA zitiert!- Macht euch selbst ein Bild! Meine Zwischenprüfung in Anatomie hab ich mit 80% bestanden! JUHHHUUU und auch meine beiden Tests im Labor brachten mir mit 8/10 Punkten gute Ergebnisse. Hat sich gelohnt die Gehirne und Leichen wirklich anzufassen und zu versuchen irgendwas aus der matschigen, riechenden Masse zu erkennen. Ich bin zumindest voll zufrieden, denn ich erwarte keine Superwomen-Leistungen, ich studiere wie jeder andere einheimische, australische Student, gleiche Anforderungen, gleicher Maßstab, gleiche Kurse. Keine Ausnahmen für "englisch zweitsprachige".

Crossfit is the sport of FITNESS!

 

Beim Crossfit sind wir letzte Woche Montag in das 6-wöchige "Urban-Ripped"-Programm gestartet. Meiner Trainer meinte: We wanna make you lean and fast! Ziel ist es uns auf ein hohes allgemeines Fitnesslevel zu pushen, Grundlage zu schaffen, bevor irgendwelche "schweren Übungen" in Verletzungen und Überlastung ausarten. Das heißt: 

LAUFEN, SPRINGSEIL SPRINGEN, BOX JUMPS, BURPEES

PULLUPS, PUSHUPS, SITUPS

SQAUTS in allen Varianten: Back-Front-Lunges-Overhead-mit Pause und ohne- viele und wenig Wiederholungen

und ein paar basic powerlift Übungen: CLEAN/JERK, PUSH PRESS

 Und mal ein kleines Zwischenkommentar. DAS HAT ES IN SICH!

Pistol by Annie Thorisdottir - Gewinnerin der Crossfit Games 2012 und 2013!

Ich trainiere seit vielen Wochen bereits 4x/Woche, doch so einen Muskelkater hatte ich laaaange nicht!

Es ist wirklich ein Unterschied ob man zwischen seinen Sets pausiert und durchatmet oder laufen/Springseil springen muss. Zudem waren unsere WOD´s meist andie 20min lang.

Ich bin wiiiiirklich auf die Ergebnisse nach den 6 Wochen gespannt. Ich habe einige Zeiten und Zahlen genommen und will testen, wie sie sich nach 6-Wochen Intensiv-Training verändert haben.

Zumal ich auf 5x/Woche Training umgestellt habe in einem 3xON/1xOFF/2xON/1xOFF Rhythmus. 

Und JETZT bin ich soo glücklich, dass ich sagen kann, dass ich WIRKLICH Ahnung von Ernährung habe! Alles was ich letztes Semester in "sports nutrition" gelernt habe, dazu all mein Wissen aus zahlreichen Büchern, Studien und wissenschaftlichen Artikeln, viele gute Tipps und Tricks meiner Trainer und nicht wenige Ideen von erfolgreichen Crossfittern - all das kann ich JETZT SELBER nutzen! BÄHM und ich habe mich noch nie so energiegeladen, ausgeglichen und wach gefühlt!

 

 

Wer Fragen zu irgendwelchen Themen im Bereich Sporternährung hat, kann diese gerne als Kommentar hierlassen. Ich werde sicher antworten.

Damit meine ich Themen wie:

Aufteilung von Carbs/Protein/Fat

Pre/PostWO- Shakes

Carb Cycling

Paleo/Zone/Clean eating

Supps (wobei jeder da seine eigene Meinung hat, aber ich kann einige Ratschläge geben!)

oder Ideen für Rezepte und und und

Vergesst aber nicht: ERNÄHRUNG IST INDIVIDUELL! Jeder isst/verträgt/mag andere Dinge. Es gibt kein Geheimrezept und im Endeffekt muss jeder für sich die richtige "Art" sich zu ernähren finden! Allerdings - und das ist wichtig - kann man 80% der Körperkomposition durch die Ernähung steuern, genauso wie Performance und Fitness. Sport ist eins, aber Ernährung ist mindestens genauso wichtig!

Ja, wie ihr seht, es geht voran und bald sind es nur noch 10 Wochen, dann gehts schon back home. Bis dahin heißt es: EAT TRAIN STUDY SLEEP REPEAT

Cheer´s