Running around Australia - about Alan and Janette Murray

That´s excited. At this moment ZDF is reporting about a couple, Alan and Janette Murray who is running arround australia. Every day they are running 42,2 km - a marathon and this 365 days the year! Thats a 15.500 km long way. Why they are doing this? You can read it here: runningrawaroundaustralia

Das Besondere ist, dass sich beide ausschließlich roh ernähren! Erstaunlich, wie das möglich ist. Kohlenhydrate pur, Vitamine, Mineralstoffe, sekundäre Pflanzenstoffe, dazu Fett und etwas Eiweiß aus Samen und Nüssen. Ich gebe zu, beide sehen seeeehr dürr aus, aber ihre Leistungsfähigkeit ist bemerkenswert. Janette ist vor 13 Jahren an Brustkrebs erkrankt. Hat sich nicht behandeln lassen, keine Chemo, keine OP, obwohl ihre Lebenserwartung nur noch 6 Monate betrug. Sie stieg auf Rohkost um und begann zu laufen.

Beide laufen nun 365 Tage rund um Australien, jeden Tag einen Marathon. Sie möchten auf die Missstände in der Gesellschaft aufmerksam machen und Spenden sammeln. Inspiration und Motivation sind ihr Antrieb und sie möchten, dass die Menschen ihren Lifestyle überenken. Konsum, Drogen, Missbrauch. Jeder habe die Wahl sein Lebensweg zu gehen, ihn jederzeit zu ändern. Die menschliche Spezies sei nicht für immer, denn sie zerstöre sich selbst, solange bis sich nichts ändert.

Janette und Alan leben es vor, ihren Traum!

Der letzte Satz sagt es:

"By doing so, we can make a difference."

My fazit:

Life your dreams and make sense on the right lifestyle. That example about Alan and Janette is really extreme and not portable in our society but we could do our best to protect our surrounding, the nature, the animals and all people. Keep attention to a healthy diet so you will never get civilisation deseases like cancer or heart problems. Do sport activities and you will get a healthy and powerful body. Well, your daily work is much importent but also the time for you, only yourself! Stress in job is one of the most factors to get illnesses. Think on yourself regularly. MAKE THE DIFFERENCE!

Übergewicht macht krank!

Yesterday i saw the tv-news on RTL and they talked about the healthiness from german people. The topic was going under the headline: In face of overweight, diabetes and heart deseases - the Germans are feeling more healthy than few years ago. But whats the reason?

Der Focus- Online fasst die Daten noch einmal sehr gut zusammen:

Focus- Artikel

Rund 75% der Deutschen fühlen sich gesund und das obwohl inzwischen jeder zweite hohen Blutdruck und erhöhte Cholesterin-Werte hat. Die Zahl der Diabetes-Erkrankungen steigt stetig.

Nicht nur in Deutschland ist Diabetes ein Problem, auch weltweit steigen die Zahlen:

 

Ausschlaggebend für die Nachrichten war eine neue Studie des Robert- Koch- Institues, in der 8000 Frauen und Männer im Alter von 18-79 Jahren untersucht wurden. Die Daten wurden in 180 Orten zwischen 2008-2011 aufgezeichnet.

Inzwischen sind 7,2% der Deutschen an Diabetes erkrankt. Viel gravierender ist, dass ca. 61% der Frauen und 57% der Männer einer Fettstoffwechselstörung aufweisen, die sich in einem erhöhten Cholesterin-Spiegel bemerkbar macht. Die meisten von ihnen wussten garnichts davon.

Weiterhin wurde die Anzahl der Herzinfarkte und Schlaganfälle untersucht. Im Alter zwischen 40 und 79 hatten 3% der Frauen und 7% der Männer bereits einen Herzinfarkt!

 

Die Ursache für diese Bevölkerungskrankheiten liegt auf der Hand: ÜBERGEWICHT!

Trotz vieler Kritik am System des BMI, gibt dieser eine Grundlage, ob jemand übergewichtig ist oder nicht. Er wird folgendermaßen berechnet:

Köpergewicht in kg geteilt durch Körpergöße in m zum Quadrat

 

Beispiel an mir:

53kg/(1,63)² = 19,9 (Normalgewicht)

 



Das größte Problem sind nicht die Menschen mit Übergewicht, sondern mit Adipositas! Also alle mit einem BMI über 30! Die Zahl der Adipositas-Kranken stieg auf 23%, wobei besonders junge Männer im alter zwischen 30-39 Jahren betroffen sind. Bereits 22% der jungen Männer leiden an Fettsucht.

 

 

Die Zahlen sprechen Bände und wir brauchen uns garnicht wundern, warum die Zahl der Erkrankungen der Zivilisationskrankheiten steigt. Laut der Studie liegt der Grund für starkes Übergewicht nicht an Unwissenheit, sondern an psychischer Erkrankung. Stress, Mobbing und Probleme im Beruf stehen ganz oben auf.

 

 

Schließlich sollten wir uns fragen, warum Menschen überhaupt so dick werden?! Das geht nicht von heute auf morgen, sondern dauert Jahre. Wäre frühzeitig eingegriffen worden, Unterstützung, Aufklärung und Hilfe gegeben, wäre es wahrscheinlich nicht zu nächtlichen Frust-Fress-Attacken gekommen. Auch der Werbeindustrie schiebe ich große Schuld in die Schuhe. Mc Donalds, Nestle, Coca Cola und Co. können sich alle die Hand reichen. Süße Joghurt, Burger, Apfeltaschen - gesund ist anders!

 

 

 

The preventive way against obesity is to go in to schools, kindergarten and firms and talk with people about the overweight problem. Whats the reason for obesity and what can i do to prevent it? Afterwards we have to clear what is a healthy diet? The basics are much importent. The people have to understand the topic. If we don´t do something against the food industry which makes us sick, more and more people will be die because of civilisation illnesses. Deseases like cancer and heart problems will be destroy our bodies.

 

 

Do the change and take your life with a healthy lifestyle. Eat whole food and do a lot of sport aktivities. You will be an ideal for all people in your surrounding. Hopefully they will infect themself to your intention.

Gemeinsam laufen gegen Krebs

 

Today I will tell you something about an article in the newest magazine "Runners World". Why did that article made me intent? They write about my mother´s walking-group from "Pro-Fit- Köpenick"- society. At first the author tells something about the healthy effects of regularly sporting activities and what kind of mechanism is in charge of the fight against cancer cells.

Ich möchte an dieser Stelle kurz den Artikel zusammen fassen, denn er gibt interassante Dinge wieder. Der Autor beschreibt, dass sportliche Aktivität in keiner Phase einer Krebserkrankung schädlich ist. Durch angepasste sportliche Betätigung bleibt der Körper vital und aktiv und kann die Krankheit besser verkraften. Die Nebenwirkungen der Therapie werden gemildert und die Wahrscheinlichkeit, dass ein Rezidiv (Neuerkrankung) auftritt, sinkt. 

Es sind 200 verschiedene Krebsarten bekannt, die sich in Verlauf und Therapie komplett unterschreiden können. Heutzutage erkrankt schon jeder VIERTE Deutsche an der "Volkskrankheit" Krebs. Daher sollte jeder wissen, dass Sport präventiv gegen eine Krebserkrankung wirkt.

Warum hält Sport gesund? Auch darauf wird ausführlich eingegangen.

Sport macht unsere Organe, wie Lunge und Herz widerstandsfähig. Weiterhin wird Übergewicht verhindert oder abgebaut. Ein hoher Körperfettanteil geht stark mit der Entstehung von Krebs einher. Sportler haben laut einer Studie einen generell gesünderen Lebensstil, trinken wenig Alkohol und achten auf die Ernährung!

Besonders nach den Wechseljahren bei Frauen sinke die Krebsgefahr (Brust- und Gebärmutterkrebs) durch Sport erheblich. Eine Theorie dafür sei, dass der Hormonspiegel durch Bewegung ausgeglichen wird. Ein erhöhter Spiegel an Östrogen und Progesteron scheinen mit dem Wachstum von Tumorzellen zusammenhängen, dies wird vermieden! Eine weitere Theorie ist, dass das Immunsystem gestärkt wird und der Körper von alleine genug Abwehrzellen produzieren kann. Weiterhin wird Stress abgebaut, das ist wichtig, denn wissenschaftlich ist belegt, dass jahrelanger negativer Stress ebenfalls zur Krebsentstehung beiträgt.

Wie viel Sport ist gut?

Eine gute Frage, finde ich. Am Besten mehrmals pro Woche 45-60min leichtes sporteln, Ausdauer und etwas Krafttraining. Die Aktivitäten sollten immer individuell angepasst werden und auf eventuelle Einschränkungen und Belastungsgrenzen eingehen. 

Es gilt das Motto: Du solltest dich durch deinen Sport gestärkt fühlen und Spaß dabei haben!

Dabei ist es egal wie alt du bist. Jeder kann Sport machen. Walking, Jogging, Rad fahren, schwimmen. Am Besten in der Gruppe.

Nun was sagen die Frauen der Walking- Gruppe aus Köpenick:

"Hier kann ich meine Kondition aufbauen und kleine Erfolge erleben."

"..., weil ich beim Walking fitter geworden bin."

"Gesundheitsegoismus - der Tag an dem ich laufen gehen, gehört mir!"

"Ich möchte nie mehr aufhören mit dem Sport!"

"Diese Erfolge geben uns neue Energie!"

"Fröhlichkeit und Traurigkeit- wir durchleben alles gemeinsam!"

"Nach dem Walking komme ich immer gestärkt nach Hause!"

Thats awesome! It is really great to see women who got a bad illness and are so powerful now. They do a lot of sport activities, most in groups. They can talk about problems and are getting help from other women. Thats a very good example for a positive contact with the illness cancer. I will support them with all i can do!

Gewohnheiten ändern: Der Abendsnack

I am sitting in front of the TV and suddenly i am getting a great appetite on something to eat. Maybe you know that feeling. In this situation most people are going to their sweets safe and take out a large chocolate bar or chips. 500- 600 kcal with much sugger (carbs) and fat. Thats a habbit which you can easily change and I will give you some ideas for a healthy snack for the all day couch-time.

Wichtig zu wissen ist: ES WIRD NICHTS VERBOTEN! Das hat einen psychischen Grund, denn Verbote suggerieren Verzicht und niemand möchte auf etwas Geliebtes verzichten. Stattdessen soll eine alte Gewohnheit zu einer neuen werden, so, dass sie normal wird und nichts besonderes mehr darstellt. Ist eine neue Gewohnheit "Alltag", so brauche ich mich nicht mehr anstrengen diese einzuhalten. Das dauert ca. 3-4 Wochen, solange benötigen unser Körper und Gehirn etwas Neues als "bekannt" und "normal" abzuspeichern. Ich selbst esse seit einigen Jahren keinen weißen Zucker und Produkte, in denen dieser enthalten ist, mehr. Es ist eine "Besonderheit", wenn ich mal ein Eis und Schoki esse. Ausnahmen bestätige bekanntlich die Regel! Alles ist erlaubt, keine Verbote!

Ich habe mir angewöhnt statt ungesunden Snacks, leckere gesunde Mahlzeiten zu essen. Dazu gehören:

• Trockenfrüchte statt Gummibärchen
• selbst angerührter Joghurt mit frischen Früchten statt Fertigjoghurt
• sebstgemachte Quarkspeise
• Gemüsesticks mit selbstgemachten Dips
• selbstgemachte Nusspralinen
• frisches Himbeersorbet statt Sahneeis
• dunkle Schokolade (mind. 75%) statt Vollmilchschokolade

Es gibt so viele Möglichkeiten!

Für abends sollte allerdings beachtet werden: Wenig Kohlenhydrate! Zucker und Süßstoffe regen unseren Appetit an! Auch zu viel Obst lässt Hunger aufkommen. Eine Portion ist super, am Besten in Kombination mit einer mageren Eiweißquelle.

Weiterhin trinke ich viel Tee. Grüner Tee enthält viele Antioxidantien. Wer allerdings empfindlich auf Teein reagiert und dadurch schlecht einschlafen kann, sollte Kräuter- oder Früchtetees trinken.

Kalorienreduzierte Softdrinks sind zwar besser als zuckerhaltige Getränke, doch halte ich nichts von den vielen Süßstoffen. Diese überlisten unseren Körper und bringen Hunger- und Appetitregulation durcheinander!

My tip for a great TV- evening. Take a plate with fresh vegetable and fruits on your coffee table. You could eat that while you are watching Tv. Also you could eat one large bar of dark chocolate or a small joghurt with froozen reapberrys. Make your own lifestyle induviduell and healthy, so that it works only for you!

Haferflocken: Das Powerfood

Today I ate a great oatmeal for two times the day. At first after getting up at breakfast and for lunch befor my basketball-workout. Really, afterwards I don´t had much hunger for few hours. Only two apples as small snacks were enough for a continuous powerful level all times of the day. In my opinion are oats one of the best food with the greatest nutrients in my diet. I want to tell you somethink about oats and where you could use it.

Haferflocken bestehen zu ~70% aus Kohlenhydraten, 15% aus Eiweiß, besitzen eine hohe Konzentration an ungesättigten Fettsäuren und Ballaststoffen. Auf 100g schlagen sie zwar mit ca. 370 kcal zu buche, aber besitzen lediglich einen GI von 40. Das beudet, dass die Glucosemoleküle erst nach Spaltung des Polysaccharids Stärke in die Blutbahn aufgenomen werden können. Dies dauert eine Weile, wodurch der Blutzuckerspiegel langsam ansteigen und wieder abfallen kann. Aus diesem Grund bleiben Heißhunger und Unterzuckerung aus. 

Ich profitiere beim Sport sehr von Haferflocken, denn ihre Kohlenhydrate versorgen meinen Körper über einen großen Zeitraum mit Energie. Der Eiweißanteil enthält alle essentiellen Aminosäuren, wodurch Muskelwachstum und Regeneration beschleunigt und gefördert werden.

Haferflocken besitzen weiterhin einen hohen Anteil an Magnesium, Kalium, Calcium, Mangan und Eisen. Wichtige Mineralstoffe, die der Körper für einen gesunden Stoffwechsel benötigt. Ebenso stärken die Vitamine B1, B6 und K das Immunsytsem.

Besonderheit ist der lösliche Ballaststoff Beta- Glucagon. Das Beta- Glucan bindet an Wasser und schützt die Darmschleimhaut durch seine zähflüssige Konsistenz. Nähstoffe können besser aufgenommen werden, da sie länger im Darm verweilen. Die EFSA bestätigt in einer Studie 2009, dass Beta- Glucan die Cholesterin- Konzentration im Blut senkt.

Auch die DGE empfiehlt sogar 30g tägliche in die Ernähurng aufzunehmen. Leider bleiben die meisten darunter!

Übrigens kostet eine Packung 500g Haferflocken ganze 39cent! Davon kann ich eine ganze Woche frühstücken! Gesunde Ernährung ist teuer? STIMMT NICHT!

Nun zu meinem Lieblings-Oatmeal:

50- 60g zarte Haferflocken mit heißem Wasser übergießen und 7-10min quellen lassen, dann je nach belieben folgendes hinzufügen:

20g Trockenfrüchte (Rosinen, Cranberrys, Pflaumen)

150g frisches Obst (Apfel, Erdbeeren, Himbeeren)

150g Joghurt - fettarm, natur, Magerqark, Hafer - oder Sojamilch

10g Nüsse (Mandeln, Haselnüsse, Walnüsse)

10g Leinsamen

viel ZIMT!

Ich bin meist minimalistisch und gebe nur Zimt, Leinsamen und ggf. Joghurt hinzu. Alle Zutaten auf einmal sind meist zu viel. Aber wer möchte kann sich auch ein selbstgemachtes "Fertigmüsli" machen und alle trockenen Zutaten in eine Box füllen. Kein Zucker, kein Weißmehl - gesund!

What do you eat at your breakfast? Be creative and have fun in your daily life! A healthy diet could be colourful and varied! Its your turn to change your etaing habbits. You will see that your power-level will be rising. Don´t think about - just do it!

Mit Krafttraining zur Sommerfigur - war against cellulite!

The last three weeks i had my weight- workouts once again regularly. Befor this time the uni-stress was too hard to have a good training two or three times the week. So i had done a three- weeks-break and started once again, when i had enough power and motivation. The greatest thing is that i have been seeing the results of a good and effectual training. Thats not a secret. Weight- training is the most effective method to get an strong and trained body. 

Krafttraining ist das effektivste Mittel für einen trainierten und straffen Körper. An alle Frauen: Keine Angst vor "Muskelbergen"!!!Aufgrund unserer Gene ist es uns nicht von der Natur gegeben Muskelberge aufzubauen! Das einizige was passieren wird ist, dass sich die Haut strafft. Was denkt ihr woher Cellulite kommt? Das sind Fettzellen unter der Haut, die die Haut eindellen und wellen lassen. Muskulatur hingegen ist ein Ofen. Muskeln verbrennen ständig Energie, sogar wenn ich schlafe.

Cellulite kann an Armen, Beinen, Po, Bauch, eigentlich überall auftauchen, wo sich volle Fettzellen befinden.

Krafttraining ist deshalb so effektiv, weil der Grundumsatz erhöht wird. Umso mehr Muskulatur mein Körper besitzt, umso mehr Energie benötigt er. Alles Cardio- und Ausdauertraining, wie Stepper und Fahrräder dienen keineswegs zum Muskelaufbau und Straffung des Körpers. Ausdauertraining ist eine ganz andere Sparte und ist sehr gut für Herz- und Kreislaufsystem. (Dazu ein anderes Mal mehr!)

Nun ist die Frage wie trainiere ich richtig?
Allen Anfänger empfehle ich ein Beratungsgespräch in einem Fitnessstudio und das Training an Geräten. Dort ist die Gefahr niedrig die Ausführungen falsch zu machen, vorausgesetzt man lässt sich die Übungen vom Trainer zeigen und kontrollieren.

Ich selber trainiere nur mit freien Gewichten. Das hat einmal den Vorteil, dass ich immer mehrere Musklen gleichzeitig trainieren kann und auch die kleinen Halte- und Ausgleichsmuskulaturen mittrainiert werden. Weiterhin stärke ich Bänder und Sehnen, weil ständig das Gleichgewicht ausbalanciert werden muss. Seitdem ich regelmäßig zum Krafttraining gehe habe ich keine Verletzungen mit Bändern oder Sehnen zu verzeichnen gehabt! Ich glaube, dass das zum Teil daraus resultiert.

Zum Training:

Ich trainiere immer große Muskelgruppen:

Brust, Rücken, Beine/Po und Schultern

Dazu gibt es immer verschiedene Übungen, die in Zug-, Druck-, Hebe- und Beuge- Übung unterteilt werden. In jedem Training trainiere ich alle Muskelgruppen und suche mir variabel eine Übung aus den genannten Gruppen.

Bsp:

Brust: Bankdrücken - Druck

Rücken: Langhantelrudern - Zug

Beine: Kniebeuge - Beugen

Ganzkörper-Übung: Kreuzheben - Heben

Dazu noch einige Isolationsübungen:

Bauch: Crunches

Schultern: Press-Ups mit Kurzhanteln

So oder so ähnlich trainiere ich 2-3x die Woche. 

Was bringt das Krafttraining?

Abgesehen vom Aufbau von Muskulatur und straffer Haut gibt es noch viele Vorteile, dazu gehören:

• straffe Bänder und Sehnen
• verbesserte Kraftausdauer im Alltag
• höhere Belastungsgrenze
• Gleichgewicht zwischen des Trainingsstandes von Ober- und Unterkörper
• Fettabbau

Unfortunately i have been seeing only a few women in the gym. The most are walking on the Cardio- equipment. If you are going to train for a great body you have to train hard! The most cruel girls are that one, who are reading a book or having a talk with their girlfriend on the couch-bike where you are sitting like in an armchair. And afterwards they discuss about their fat legs and arms. That i do not call training! Think about your goal und be motivated to get better in every workout! It pays of!

Protein- summary

On this sunday evening i want to tell something about protein. The last days a had made some experiences, which are not new but they were allways clear. On the "Himmelfahrt"- weekend i did a lot of sport activities. I was two times in the gym to have a hard weight-workout and today i was outside for a run for about one hour. Also every day i was on the raod with my friends, no chilling in front of the tv. I had ate a lot of good carbs, like oatmeal and whole bread, but also a lot of protein. For example cottage cheese, low fat curd cheese and some little pieces of chicken. Not forget a lot of fresh vegatable in every meal.

Kurz nochmal auf deutsch:

Die letzten Tage war ich viel unterwegs und habe viel Sport getrieben. Zweimal Krafttraining und heute eine Stunde laufen. Dazu war ich täglich mit meinen Freunden unterwegs. Wieder ist mir etwas aufgefallen, dass mir nicht neu ist, aber sehr offensichtlich war. Es geht um die Wichtigkeit von Protein! Ich habe relativ viel proteinreiche Lebensmittel gegessen, wie cottage cheese, Magerquark, Bohnen und etwas Hähnchen, dazu gute Kohlenhydratquellen, wie Haferflocken, Kartoffeln und Vollkornbrot und wie immer viel frisches Gemüse zu jeder Mahlzeit.

Wozu brauchen wir Protein?

Protein ist der Baustoff des Körpers, der zum Aufbau körpereigener Zellen benötigt wird. Das bedeutet, dass Proteine für den Aufbau von Muskeln essentiell sind. Gleichermaßen verhindert Protein Muskelabbau. Mir persönlich fällt stark eine viel kürzere Regenrationszeit durch eine angemessene Proteinzufuhr auf. Wie ich schon hier: post workout meal    erklärte, ist die Zufuhr besonders nach dem Training wichtig. Außerdem fühle ich mich leichter und spritziger beim Sport.

Des Weiteren führt eine eiweißreiche Mahlzeit zu einer längeren und schnelleren Sättigung. Dies liegt an der vermehrten Ausschüttung der Sättigungshormone (Bsp. Ghrelin) im Dünndarm. Das fällt mir fast täglich auf. Ich bin nach einer ausgewogenen Mahlzeit mit genug Kohlenhydraten und Eiweiß wesentlich länger gesättigt und zufrieden, als nach einer reinen Carb-Mahlzeit.

Hier eine interessante Studie: Studie

Getestet wurde wie stark eine reine KH/EW/F- Mahlzeit sättigt. Die Angaben sind zwar recht objektiv, aber deutlich wurde, dass Protein nach den Kohlenhydraten die stärkste Sättigung hervor rief. Fett war dabei am weitesten hinten.

Als Sportler benötige ich ca. 1,2-1,4g Protein/kg Körpergewicht. Das ist nicht übermäßig viel und durch ausgewogene Ernähung leicht zu erreichen. Zu viel Protein bringt nämlich garnichts. Überschüssige Aminosäuren werden vom Körper zu Energiegewinnung genutzt und dienen dann nicht mehr dem Zellaufbau. 

Ich selbst bevorzuge eine vegetarisch orientierte Ernährung, wobei ich auch gelegentlich Hühnchen oder öfters Fisch esse. Eigentlich ähnlich der 10 Regeln der DGE.

Doch hier appeliere ich wieder auf eine ausgewogene Ernährung. Kein Mensch benötigt über 2g Eiweiß/kg Körpergewicht am Tag! Jede Mahlzeit sollte aus guten Kohlenhydraten und einer fettarmen Proteinquelle bestehen. Dazu täglich eine kleine Hand voll Nüsse oder ein bisschen Olivenöl im Salat. Kein Zucker, keine stark verarbeiteten Produkte. Ich kann mich nur wiederholen!

Gedanken verflogen

The last days and weeks i am olny thinking about my australian project. On Sunday i was with my best friend Lisa on tour arround Köpenick and Friedrichshagen. We were at my favourite Café "Mauna Kea" and had ate a small snack. The sun was shining all over the time and the weather was so great. We talked about our plans in the future, about Australia and something else. Lisa will go to the Philippines in september. Awesome! Always we were laughing and smiling. I loved it! There are no many people who on the same level like me. We could unterstand each other without any word. And the best think, we can talk about all thinks in our mind. That´s unique and rarely. 

Erstmalig ist uns so richtig aufgefallen, dass wir die Zeit hier in Deutschland nur noch abwarten. Bei mir sind es noch 61 Tage und ich habe die Wochen bis Juli schon durchgeplant. Bald ist der Mai schon wieder vorüber. Einige wichtige Termine stehen auf dem Plan, wie Geburtstage, Prüfungen und Präsentationen. Über Pfingsten gehts nochmal kurz an die Ostsee und der 9.Juli kommt immer näher.

 

 In meinen Träumen beschäftige ich mich am meisten mit meinen Vorhaben. Durchschlafen kann ich schon lange nicht mehr, aber das sind positive Gedanken und Träume. Daher mach ich mir keine Sorgen. Manchmal sprechen die Menschen in meinen Träumen schon englisch mit mir! 

Ja, die Uni nimmt zur Zeit sehr viel Zeit in Anspruch, daher verfliegt die Zeit noch schneller. Meist steh ich früh auf und bin abends erst wieder zuhause. Wie das wohl in Australien wird? Ich bin gespannt wie viel Zeit ich dort für die Uni benötige und was mich an Arbeit erwartet. Es wird sicher vieeel besser organisiert sein, als hier. Kleinere Kurse und bessere Raummöglichkeiten. Naja ich werd sehen und natürlich berichten! Spätestens in meinem Ambassador- Blog könnt ihr alles nachlesen.

Diese Woche ist kurz, Himmelfahrt sei dank!

AVON- Frauenlauf- dem Krebs einen Schritt voraus!

 LAUFEN GEGEN DEN KREBS

04.05. 2013 - Das diesjährige Motto stand beim 30. Berliner Avon- Frauenlauf ganz groß: UNBESCHREIBLICH WEIBLICH. 20.000 Frauen gingen an den Start um zu laufen, laufen gegen den Krebs. Jede Teilnahme beteiligt sich an einer großen Spendenaktion für die Deutsche Krebsgesellschaft. Der Veranstalter SCC Berlin vergab traditionell Laufshirts für alle Teilnehmer. Diesmal ganz in Lila. 

Ich selber bin die letzten Jahre immer beim 10km- Lauf an den Start gegangen. Dieses Jahr plagte mich eine starke Erkältung und ich konnte nur von Außen anfeuern. Dafür ging ich gemeinsam mit dem Verein PRO- FIT Köpenick zu diesem Event. Die Walkinggruppe, bestehend aus netten, älteren Damen, spendete zusätzlich 156 Euro und ich durfte diese Spende mit meiner Mama (Trainerin der Walkinggruppe) auf der Bühne offiziell dem Vorstand der Berliner Krebsgesellschaft übergeben. Ja, meine 5 Euro waren auch inbegriffen! :-) 

Meinen Ballon ließ ich dann am Ende steigen. Hatte vorher einen Wunsch darauf geschrieben, in der Hoffnung, dass er in Erfüllung geht.

Insgesamt kamen 26.000 Euro bei diesem Event zusammen.

In my view this is one of the greatest events in Berlin. Allways a friendly and laughing athmosphare, a lot of kids, families and girls. Nobody is drinking much alkohol or wants to have party. The Avon- Womens-Cup is taking place to collect donations against breast cancer! Everbody is running for each other, thats the magic!

First days in Australia - PLAN

Hey boys and girls,

to could follow me and my plans for the first days in Australia you get some informations now. The last weeks a had booked a lot of trips and great thinks to get great impressions for the first moments. Within to get new acquaintances and to meet other study abroad students.

I will arrive in Brisbane on 11th July on 9:15am and will be collect from Griffith Shoutle-Service. They will bring me to my first accommodation, to the Hostel Trekkerbackpackers Resort.

Nachdem ich mich in der nahem Umgebung umgeschaut habe, werde ich mich um einige Dinge kümmern müssen. Dazu gehören das Eröffnen eines australischen Bankkontos. Des Weiteren werde ich mich schnellst möglichst auf die Suche eines WG- Zimmers machen. Ich bin überzeugt etwas tolles zu finden!

Byron Bay

Am Montag geht es dann mit der O-Week (Orientation week) los. Dort wird allen study/exchange students die Uni und deren Clubs vorgestellt. Ich denke, wir werden einige Vorträge hören und uns erstmalig kennenlernen. Von Mittwoch bis Freitag nehme ich dann am Orientation- trip zum Byron Bay teil. Ein Auslauf für alle internationalen Studenten. Es geht unter anderem zum currumbin wildlife sanctuary , ein Reservat mit Kangurus und Koalas und zu den "Lichthäusern"! Dann gibts die erste Surfstunde und mit Glück Delphine zu sehen. Und natürlich weißer Strand, blaues Meer und Sonne!

Afterwards i will come back to Gold Coast and hopefully i will have found a new home until then.

On Monday after the trip will be beginning the semester courses and lectures. Well, my english should be get better until then! ;-)

My next plan is to will be a member of a womens soccer team in Australia! The greatest chance to get australian friends and be a part of a social network.

Ok, really enough english and infos for today.

A great weekend to all of you!