Eat- Train - Study - Sleep - Repeat

 - Now its all about SPEED -

Hallo ihr Lieben,

hier mal wieder ein kleines Update von der anderen Seite der Erde. So langsam wird es hier kühl und nass. Es regnet recht häufig und man muss jetzt auch mal ne Jacke anziehen. Ungewohnt. Sonst bin ich nur in kurzer Hose und Bikini zuhause rumgelaufen. Nun gut, perfektes Trainingswetter. ;)

In der Uni ists zur Zeit super stressig. Gerade heute habe ich meine 10-Seiten Arbeit in Sport Management abgegeben. Nur zur Verdeutlichung - das sind 8 Seiten Fließtext, 11er Schrift, Arial in ENGLISCH, wissenschaftlich ausgearbeitet und nach APA zitiert!- Macht euch selbst ein Bild! Meine Zwischenprüfung in Anatomie hab ich mit 80% bestanden! JUHHHUUU und auch meine beiden Tests im Labor brachten mir mit 8/10 Punkten gute Ergebnisse. Hat sich gelohnt die Gehirne und Leichen wirklich anzufassen und zu versuchen irgendwas aus der matschigen, riechenden Masse zu erkennen. Ich bin zumindest voll zufrieden, denn ich erwarte keine Superwomen-Leistungen, ich studiere wie jeder andere einheimische, australische Student, gleiche Anforderungen, gleicher Maßstab, gleiche Kurse. Keine Ausnahmen für "englisch zweitsprachige".

Crossfit is the sport of FITNESS!

 

Beim Crossfit sind wir letzte Woche Montag in das 6-wöchige "Urban-Ripped"-Programm gestartet. Meiner Trainer meinte: We wanna make you lean and fast! Ziel ist es uns auf ein hohes allgemeines Fitnesslevel zu pushen, Grundlage zu schaffen, bevor irgendwelche "schweren Übungen" in Verletzungen und Überlastung ausarten. Das heißt: 

LAUFEN, SPRINGSEIL SPRINGEN, BOX JUMPS, BURPEES

PULLUPS, PUSHUPS, SITUPS

SQAUTS in allen Varianten: Back-Front-Lunges-Overhead-mit Pause und ohne- viele und wenig Wiederholungen

und ein paar basic powerlift Übungen: CLEAN/JERK, PUSH PRESS

 Und mal ein kleines Zwischenkommentar. DAS HAT ES IN SICH!

Pistol by Annie Thorisdottir - Gewinnerin der Crossfit Games 2012 und 2013!

Ich trainiere seit vielen Wochen bereits 4x/Woche, doch so einen Muskelkater hatte ich laaaange nicht!

Es ist wirklich ein Unterschied ob man zwischen seinen Sets pausiert und durchatmet oder laufen/Springseil springen muss. Zudem waren unsere WOD´s meist andie 20min lang.

Ich bin wiiiiirklich auf die Ergebnisse nach den 6 Wochen gespannt. Ich habe einige Zeiten und Zahlen genommen und will testen, wie sie sich nach 6-Wochen Intensiv-Training verändert haben.

Zumal ich auf 5x/Woche Training umgestellt habe in einem 3xON/1xOFF/2xON/1xOFF Rhythmus. 

Und JETZT bin ich soo glücklich, dass ich sagen kann, dass ich WIRKLICH Ahnung von Ernährung habe! Alles was ich letztes Semester in "sports nutrition" gelernt habe, dazu all mein Wissen aus zahlreichen Büchern, Studien und wissenschaftlichen Artikeln, viele gute Tipps und Tricks meiner Trainer und nicht wenige Ideen von erfolgreichen Crossfittern - all das kann ich JETZT SELBER nutzen! BÄHM und ich habe mich noch nie so energiegeladen, ausgeglichen und wach gefühlt!

 

 

Wer Fragen zu irgendwelchen Themen im Bereich Sporternährung hat, kann diese gerne als Kommentar hierlassen. Ich werde sicher antworten.

Damit meine ich Themen wie:

Aufteilung von Carbs/Protein/Fat

Pre/PostWO- Shakes

Carb Cycling

Paleo/Zone/Clean eating

Supps (wobei jeder da seine eigene Meinung hat, aber ich kann einige Ratschläge geben!)

oder Ideen für Rezepte und und und

Vergesst aber nicht: ERNÄHRUNG IST INDIVIDUELL! Jeder isst/verträgt/mag andere Dinge. Es gibt kein Geheimrezept und im Endeffekt muss jeder für sich die richtige "Art" sich zu ernähren finden! Allerdings - und das ist wichtig - kann man 80% der Körperkomposition durch die Ernähung steuern, genauso wie Performance und Fitness. Sport ist eins, aber Ernährung ist mindestens genauso wichtig!

Ja, wie ihr seht, es geht voran und bald sind es nur noch 10 Wochen, dann gehts schon back home. Bis dahin heißt es: EAT TRAIN STUDY SLEEP REPEAT

Cheer´s